#042 - HYROX: Der brutalste Fitness-Trend der Welt?

HYROX wächst weltweit rasant und verbindet Laufen mit funktionellem Krafttraining.

Christian und Daniel sprechen darüber, warum dieses Format so viele Menschen begeistert, welche körperlichen Anforderungen dahinterstecken und was Ausdauer- und Hobbysportler daraus für ihr eigenes Training lernen können.

Transcript

SPEAKER_01 0:09

Lieber Daniel, lieber Christian. Ich bin mit dem Thema CrossFit noch nicht mal fertig. In meinem Kopf gibt es schon ein neues, von dem ich keinen Plan habe, aber anscheinend sind die irgendwie verwandt. Und das soll das Thema unserer heutigen Folge sein. Ich werde am Ende dieser Folge wahrscheinlich entscheiden, ob ich das. Nein, ich werde dich jetzt gleich entscheiden. Gut, das werde ich nicht. Und du wirst uns wahrscheinlich dann. Ich gehe jetzt davon aus, dass diese Folge davon handelt, warum wir das alle lieber nicht machen sollten. Habe ich das jetzt schon eingangs richtig verstanden? Für die, die nur ganz kurz reinhören wollen. Hi, Rocks. Finger weg?

SPEAKER_00 0:52

Ich möchte es für Austauschsportler gerne.

SPEAKER_01 0:54

Okay. Okay. Warum es Sinn macht und warum es keinen Sinn macht.

SPEAKER_00 1:00

Das soll dann. Jeder für sich entscheiden.

SPEAKER_01 1:02

Aber ich soll es nicht machen, das wolltest du sagen.

SPEAKER_00 1:05

Ja, bitte nicht.

SPEAKER_01 1:07

Also du kannst schon machen, aber. Wieso klingt das, als wäre das Hyrux eh super, aber ich nicht geeinig.

SPEAKER_00 1:14

Wenn du es machst, glaube ich, kaufe ich mir auch wirklich einen Eintrittskart. Jetzt bin ich gespannt. Jetzt bin sehr gespannt, was das ist. Weil dann wirst du sagen, jede Ausfahrt mit mir war ein Wellness-Dour dagegen.

SPEAKER_01 1:27

Ist das eine Hardcore-Variante von CrossFit?

SPEAKER_00 1:30

Also ich weiß nicht, ob man das, also das kann ich nicht sagen, weil ich habe CrossFit nicht gemacht. Ich habe Hyrops. Ich habe CrossFit probiert mit mäßigem Erfolg. Ja, alle, die jetzt noch nicht so in dem Thema sind, warum machen wir diese Folge? Damit möchte ich mal starten. Ich erlebe gerade in meinem Coaching oder allgemein im Coaching, nicht nur bei mir, oft das Thema, viele Personen entscheiden sich für den Outdoor-Sport. Sei es Radmarathon, Öztaler-Radmarathon, sei es Triathlon, Olympische Distanz, Mitteldistanz, Ironman ist oft das große Ziel. Und so im Vorbeigehen nehmen wir dann noch so ein Hy-Rox-Event mit. Und es gibt ein paar meiner Coaches, die kennen meine Reaktion drauf, und du kennst diese Reaktion auch schon. Es ist ein Augenrollen und ein innerliches Kopfschwell. Sehr gut. Das Augenrollen kenne ich sehr gut. Und jetzt möchte ich einmal alle, denen der Begriff HYROX, so wie dir jetzt nichts sagt, die das kurze Rennformat abholen. Das Rennformat schaut folgendermaßen aus, das Ganze findet meistens im Messehallen statt. Und es ist gepaart immer von einer Kraftübung, gefolgt von Laufen und dann die nächste Kraftübung. Es sind konkret immer acht Übungen, die sind vordefiniert, wo es je nach Geschlecht und je nach Klasse dann verschiedene Gewichte gibt. Aber wir konzentrieren uns jetzt einmal nur auf die Übungen. Die erste Übung, ich muss jetzt nur nachschauen, weil ich weiß es nicht auswendig, ist Ski-Eerg, also sprich Ski-Argometer ziehen, 1000 Meter. Dann haben wir den Slide Push, also den Schlitten schieben, dann kommt der Slide Pull, den Schlitten am Strick ziehen, dann haben wir die Burpee-Broad-Jumps, die sind ganz beliebt, weil du machst quasi einen Burpee, springst dann so weit vor im Vrosprung wie möglich und machst dort auf der Stelle, wo du landest, den nächsten Burpee.

SPEAKER_01 3:26

Das war einer der Gründe, warum ich CrossFit aufgehört habe.

SPEAKER_00 3:29

Nur die Crossfit, da haben die Burpees eigentlich nicht in der Fortbewegung gemacht, sondern im Stand. Und da musst du aber noch vorwärts springen und wenn du nicht weit vorwärts springst, machst du mehr Burpees. Na gut, ich bin schon raus. Wir sind aber erst bei Übung 4 von 8. Also du kannst nicht aussteigen. Ich bin schon bei der Hälfte raus. Dann haben wir Rudern, 1000 Meter. Dann haben wir den Farmer's Carry, also mit schweren Hädlebell in der Hand. Dann haben wir den Sandback Lunge. Da knallst du dir den Sandback in den Nacken und machst Lunges und gehst eine bestimmte Strecke. Und zu guter Letzt sind die Wallballs, meistens 100 am Stück, wo du auf meines Wissens nach muss der Oberschenkel unter, also muss quasi unter 90 Grad kommen. Also du musst eine tiefere Kniebau machen und damit wir das Ganze vollständig haben, dazwischen sind immer 1000 Meter zu laufen.

SPEAKER_01 4:22

Okay, jetzt habe ich, abgesehen davon, dass es sich selbst auferlegte Tierquälerei ist, was ist das, was du hier beschreibst, aber habe ich eine rein technische Frage. Inwieweit unterscheidet sich das von CrossFit? Weil die Übungen kommen mir jetzt, wenn ich das ganz.

SPEAKER_00 4:38

Ja, bei CrossFit hast du das Laufen dazwischen nicht. Du hast dieses standardisierte Laufen. Und das ist das, was ja HYROX einerseits so faszinierend macht, weil es kommen die Leute aus dem Kraftsport. Weil bei CrossFit kamen ja die meisten Personen eher aus dem Kraftsport. Und bei HYROX, und das ist ja dieses neue tolle Format, und das meine ich jetzt wirklich so, wie ich sage, kommen einerseits die Personen aus dem Kraftsport und die Person aus dem Austauschsport, weil das Laufen dabei ist.

SPEAKER_01 5:03

Dann habe ich eine andere Frage. Warum soll ich das bleiben lassen? Also was spricht jetzt da geht? Du schickst mich ins Krafttraining seit Oktober und wir machen Ausdauertraining am Rad. Und wie ich auch schon gesagt habe, nachdem nach meiner Radtour Amsterdam-Wien mag ich ein bisschen vom Radfahren ablassen, also nicht ablassen, aber nicht mehr nur Radfahren, sondern auch ein bisschen laufen dazu. Wäre das nicht eigentlich dann eine gute Sportart für mich?

SPEAKER_00 5:36

Naja, ich würde es gern auf der physiologischen, metabolischen Ebene erklären und dann kann sich jede Person da draußen auch ihr Bild dazu machen. Wenn ich jetzt eine Endzeit habe eines Wettkampfs, wie hier, die irgendwo liegt zwischen einer Stunde und einer Stunde 20, einer Stunde 30, welchen Stoff verbrenne ich da zur Energiegewinnung? Kohlenhydrate. Richtig. Im Zweifel immer Kohlenhydrate. Im Zweifel sage ich mir die Kohlenhydrate. Im Zweifel immer Kohlenhydrate. Das heißt, ich brauche, ich kann aufgrund der kurzen Wettkampfzeit eine sehr hohe Energiebereitstellung zur Verfügung stellen, weil ja sich das mit der Zeit ausgeht. Das heißt, ich komme eigentlich prima über die Kohlenhydrate. Naja, wenn ich das ständig trainiere, wird ja mein Kohlenhydratverbrauch tendenziell eher höher werden. Wenn ich jetzt gleichzeitig aber sage, naja, du möchtest jetzt Beispiel, du möchtest eine Mitteldistanz machen im Driatland. Eine Mitteldistanz im Triathl dauert irgendwo zwischen vier, fünf sechs, bei manchen noch sieben Stunden, irgendwo so in der Größenordnung. Da muss ich aber über meine Fettverbrennung kommen. Das heißt, ich habe zwei Ziele mit zwei unterschiedlichen metabolischen Lösungswegen, die ich in eine Saison packe und teilweise sind nur drei Monate dazwischen.

SPEAKER_01 7:17

Okay.

SPEAKER_00 7:19

Das ist das, warum ich sage, ich möchte jetzt niemandem Hy-ROX ausreden, weil das kann zum Trainieren sehr viel Spaß machen. Vor allem viele Hy-ROX-Events sind dann so im Frühjahr, also jetzt in Wien war eins im Februar, wo ich sage, okay, ich kann über den Winter gut dahin trainieren, mir macht das Training Spaß, ich habe früher einen Wettkampf, ich kann mich rotieren. Ja, ich muss nur in meiner Jahrestrainingsplanung mir überlegen, welches Event hat wie viel Priorität. Wenn ich im Juni den Ironman Austria in Klagenfurt machen will, Entschuldigung, aber da muss ich von der Priorität auf den Event im Februar pfeifen.

SPEAKER_01 8:00

Okay, jetzt verstehe ich, warum ich für dich da ausfall. Ich erinnere uns nur noch an den Kontext unseres Podcasts, wir sind keine Wettkämpfer hier. Also ich verstehe dich jetzt, ich weiß schon, warum du, also aus deiner Sicht und aus Wettkampfsicht macht das natürlich total Sinn. Aber jetzt bringe ich das Ganze auf unsere Ebene in Drehmoment und Wendepunkte mal runter und sage einfach, klingt für mich aber nach etwas, das, wenn ich Sport betrachte als ich mag fit bleiben, ich mag so lange wie möglich fit bleiben, ich mag ein fittes, altes Leben irgendwann mal führen, dann klingt es aber für mich wieder wie eine Sportart, die man sich geben kann, weil es Ausdauer und Kraft und Beweglichkeit und Koordination und eigentlich alle Aspekte auf einmal abdeckt. Wenn ich es im Training richtig mache. Also ich möchte auch nur nochmal deutlich dazu sagen, als Training und nicht als Wettkampf. Also ich sage jetzt nicht, dass man das als Wettkampf sehen muss, sondern einfach nur als Trainings, also als Sport, den man dreimal die Woche macht.

SPEAKER_00 9:01

Gerade da würde ich es nicht sehen, ich würde es auch als Wettkampf sehen. Okay. Hintergrund ist, wenn ich sehr viel Herox wettkampfspezifisch trainiere, werde ich mein glykolytisches System sehr hochtreiben. Das heißt, ich werde eine Person werden, die sehr viel Laktat produziert, die sehr leicht in den Kohlenhydratstoff wechselt. Das ist ungefähr so, wie wenn du beim Radfahren gut, also so wie du es früher gemacht hast, so Kniegas fahren. Also immer so ein bisschen zu schnell und eigentlich fahre ich Grundlage, in Anführungszeichen, die eigentlich gar keine Grundlage ist, weil sie ist zu schnell und du bist nach eineinhalb, zwei Stunden leer. Ist beim Hyrux jetzt nicht die große Problematik, weil du ja dann eh schon zu Ende, also weil der Wettkampf zu Ende ist oder die Zeit zu Ende ist, nur die Grundlage, die ja unsere Basis ist und die sich ja vor allem auch positiv im Alltag auswirkt, die bildest du mit diesem Sport nicht aus. Was ich mir schon sehr gut vorstellen kann, ist, dass du sagst, du machst zum Beispiel zweimal die Woche ein HIROC-spezifisches Training und bildest deine Grundlage nebenbei im Training aus und machst dreimal Ausdauertraining. Aber da sind wir halt wieder bei der Trainingsempfehlung der WHO zweimal kräftiger in der Übungen. Wäre mir persönlich noch lieber mit Krafttraining, weil wir da wirklich noch mehr Hypotrophenreiz haben, weil das Hyrox ist für den Körper ungefähr so wie ein Zirkeltraining. Wir erinnern uns alles, haben wir in der Schule, in Gruppenfitniskursen, wie auch immer, gemacht. 12 Übungen, 40 Sekunden, 20 Sekunden zum Stationswechsel, 3 Runden und dann haben alle einen roten Kopf komplett leer, verschwitzt und im Endeffekt war im ersten Satz waren es Liegestütz, im zweiten Satz waren es Knieligestütz und im dritten Satz sind wir nur mehr am Bauch gegen.

SPEAKER_01 10:56

Also ich habe so, jetzt wo du das so sagst, ich habe ein bisschen den Verdacht, dass dieses Zirkeltraining, das uns in der Schule umgehängt worden ist, mitverantwortlich, wenn nicht hauptverantwortlich dafür ist, dass im Erwachsenenalter so viele Leute auf Sport scheißen, weil sie einfach sagen, nein. Das verknüpft man ein bisschen mit Sport. Wenn man sagt Sport, dann ist es, ich glaube, langsam sterben. Ich glaube, wir lösen da gerade dieses große Rätsel. Warum ist es so, dass Menschen Sport immer definieren als sich kaputt machen, weil uns in der Schule genau das eingetrichtert worden ist mit diesem scheiß Zirkeltraining. Jetzt macht es Sinn. Da denkt man immer so, wenn man Sport hört, denkt man Zirkeltraining und dann sagt man Na Sicherheit, da bin ich froh, dass ich das nicht mehr muss. Kannst du mir gern haben.

SPEAKER_00 11:40

Alles klar. Okay. Also was ich einfach auch noch mitgeben möchte, es gibt einfach sehr viele Personen da draußen, die sich gerade sich auf den ersten Halb Iron Man, den ersten Marathon, den ersten Iron Man vorbereiten und diesen Hyrux, weil natürlich ein riesen Hype drum ist, vor allem über Social Media hier mitnehmen möchten. Ich möchte niemanden diesen Spaß ausreden. Das kann man schon machen. Die Frage ist immer nur der Priorisierung und das ist halt mein, ich sag's mal, Fachgebiet, weil es mir darum geht, ist so Mach das. Ich sag dir aber die Opportunitätskosten. Wenn du dich wirklich auf den Hyrux spezifisch vorbereiten willst, wird deine Performance im Marathon, Halb Iron Man, Iron Man drunter leiden. Oder willst du dich spezifisch auf Marathon, Halb Iron Man, Iron Man vorbereiten, dann wird dein Abenteuer Hyrox leiden. Wenn du es als Abenteuer siehst, komplett okay. Let's go, viel Spaß. Du wirst aber deine Lactat-Bildungsrate, also sprich, wie viel Lactat du produzierst, wirst du, wenn du es viel trainierst, massiv erhöhen.

SPEAKER_01 12:50

Okay. Immer wenn ich dich sagen höre, kann man schon machen, vervollständigt sich der Satz in meinem Kopf in so in Richtung, wird heute dann scheiße. Aber natürlich muss das jeder für sich entscheiden. Und du sagst, also als Go-To-Sport, so als Sportart, wo man sagt, das mache ich jetzt einfach, um fit zu bleiben, mit Einschränkung, also solange man dazu laufen oder Radfahren geht.

SPEAKER_00 13:16

Es ist so wie überall. Ich würde rein aus unserem Kontext Drehmoment und Wendepunkt, wo wir sagen, okay, macht's bitte Sport für euch, für eure Gesundheit etc., nie nur Austauschsport empfehlen. Auch wenn wir zwei gefühlt 90% über Austauschsport reden, aber wir haben auch schon einige Folgen über das Thema Krafttraining gemacht. Ich würde auch nie empfehlen, macht es nur Krafttraining. Unser Körper braucht alles. Also wenn's, wenn ihr euch gut versorgt oder gut versorgen wollt, holt es euch alles. Im Endeffekt wie bei der Ernährung mit allen Makros.

SPEAKER_01 13:50

Alles auf einmal. Wir werden auch, glaube ich, in Zukunft ein bisschen mehr über andere Dinge reden, weil der Start war ja meine Tour, die im Mai, also in heutiger Sicht, lass mich rechnen. Zwei Morden. Zwei Scheiß. Schon sehr bald ist. Und wenn die vorbei ist, habe ich ja eh schon auch gesagt, dann ein bisschen Zeit vom den Fünftagen-Radfahren runterknüpfen und für andere Dinge aufwenden wie laufen. Ich darf nicht schwimmen sagen, weil du sagst bitte, du kannst nicht schwimmen. Auch darüber werden wir noch vermutlich noch reden. Ich werde es mir anschauen. Du wirst das anschauen und. Oder der Schwimmer nimmt auch noch aktives Ertrinken. Wir werden gemeinsam aktiver trinken gehen, du wirst mir gemeinsam gehen, du schaust mal zu beim Aktivett. Ich weiß, du kannst schwimmen, natürlich. Das ist was ganz anderes. Das ist ja nicht zu vergleichen. Das werden wir auch. Vielleicht mache ich dann mit dir das Schwimmtraining, wer weiß. Das habe ich gezeigt, nur dass du es weißt. Aber wir werden den Kontext hier natürlich noch ausweiten. High ROX klingt jetzt tatsächlich auf den ersten, also das ist so, wie du es beschreibst, für mich noch nicht so verlockend, weil ich. Crossfit habe ich ausprobiert und ich dachte, ich könnte das lieben, weil es halt abwechselnd ist, weil echt viel unterschiedliche Übungen, weil es Koordination und Kraft an verschiedenen Stellen übt oder trainiert und nicht so dieses sture Krafttraining ist, das ich jetzt im Krafttraining mache. Witzigerweise habe ich aber jetzt gerade das Gefühl, dass dieses Krafttraining effektiver ist für mich, als das, was CrossFit jemals für mich gemacht hat.

SPEAKER_00 15:31

Zirkeltraining Metapher, metabolisch. Wir sind jetzt beim Krafttring so weit, dass wir sagen, wir machen wenig Wiederholungen, viel Gewicht, viel Pausenzeit. Das heißt viel mechanischen Reiz und wir geben der Muskulatur die Zeit, sich zu erholen. Das heißt, es kommt ein klarer Krafreiz an. Du wirst aber nie eine Herzfrequenz von 155, 160 Euro darüber haben im Kraftring. Du weißt, wie kauche ich manchmal beim. Ja, ja, das Keuchen ist das eine, aber das richtige Herz-Kreisersystem, das es konstant anspricht, wird jetzt nicht sein. Im Gegensatz zu Crossfit wirst du eine Stunde lang konstant hoch sein. Und dasselbe gilt für High-Rocks.

SPEAKER_01 16:11

Das heißt eigentlich, in der schönsten aller Welten, gehe ich weiter Radfahren, mache einmal die Woche Krafttraining mit schweren Gewichten und vielleicht einmal die Woche sowas wie Crossfit dazu oder High-Rocks. Zum Beispiel. Abwechseln. Und einmal gehe ich aktiver trinken. Oder laufen.